Μέσα σε λίγες μέρες από τη γέννα, δεν σκεφτόμουν απλώς να αφαιρέσω τη ζωή μου – είχα ένα πραγματικό σχέδιο. Να πώς έβγαλα τον εαυτό μου από τα βάθη του PPD.
Μετά τη γέννηση του πρώτου μου το 2019, βίωσα το τυπικό «baby blues» με το οποίο αγωνίζονται έως και το 80 τοις εκατό των μαμάδων. Θα έβρισκα τον εαυτό μου να κλαίει τυχαία κατά τη διάρκεια των επεισοδίων του Η τιμή είναι σωστή. Όταν λοιπόν πήρα έγκυος στο δεύτερο μουήμουν προετοιμασμένος για την ίδια εμπειρία—αν και ήλπιζα σε κάτι καλύτερο, νιώθοντας σιγουριά για το τι θα ερχόταν αυτή τη φορά.
Μετά από μια δύσκολη εγκυμοσύνη, ένιωσα ανακούφιση που άρχισα να τοκετώ στις 41 εβδομάδες και είχα μια θετική εμπειρία γέννας. Στην πραγματικότητα, τόσο θετικό που βγήκαμε από το νοσοκομείο μόνο οκτώ ώρες μετά τη γέννηση του μωρού και βγήκαμε για πρωινό στο τοπικό δείπνο. Ένιωθα υπέροχα και ψηλά στη ζωή.
Την τρίτη μέρα μετά τον τοκετό μου, ωστόσο, μια σκέψη μου ήρθε τυχαία, φαινομενικά από το πουθενά: «Δεν είσαι σε θέση να το χειριστείς αυτό». Από εκείνη τη στιγμή, μπήκα διανοητικά στα πιο σκοτεινά και η πιο δύσκολη στιγμή της ζωής μου. Την πέμπτη μέρα, ομολόγησα απρόθυμα στον σύντροφό μου ότι δεν είχα μόνο σκέψεις αλλά ένα πραγματικό σχέδιο να αυτοκτονήσω. Μια ώρα αργότερα, ήμουν στο νοσοκομείο και με φρόντιζαν οι νοσοκόμες και η ψυχιατρική ομάδα επειγόντων περιστατικών. Καθ‘ όλη τη διάρκεια, απλώς σκεφτόμουν από μέσα μου: „Πώς έγινε αυτό;“
Τις επόμενες εβδομάδες, αγωνίστηκα πολύ για να δω φως στο τέλος του τούνελ, για να βρω οποιαδήποτε πιθανή διέξοδο από το τρομακτικά σκοτεινές σκέψεις που κατανάλωνε κάθε στιγμή της ημέρας και έκανε τον ύπνο σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, σήμερα, τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό, μπορώ να μοιραστώ με σιγουριά ότι είμαι πιο ευτυχισμένη από ό,τι ήμουν εδώ και χρόνια και απολαμβάνω πάρα πολύ αυτό το νέο ταξίδι και το νέο στάδιο της μητρότητας.
Φωτογραφία: Ευγενική προσφορά της Kathryn Ross
Εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό μέρος, υπόσχομαι ότι υπάρχει ένα μονοπάτι έξω από αυτό. Να τι θα έλεγα σε κάθε γονέα που βρίσκεται στα βάθη της επιλόχειας κατάθλιψης—γιατί αυτά είναι πράγματα που με βοήθησαν να επιβιώσω.
1. Πες σε κάποιον
Η πιο δύσκολη στιγμή για μένα ήταν να αναγνωρίσω ότι δεν σκεφτόμουν απλώς να βάλω τέλος στη ζωή μου, αλλά το σχεδίαζα. Επειδή εργάζομαι στον τομέα της ψυχικής υγείας, ήξερα πόσο σοβαρό ήταν αυτό, γι‘ αυτό πίεσα τον εαυτό μου να το πω στον σύντροφό μου και στους γονείς μου, όσο δύσκολο κι αν ήταν να το παραδεχτώ. Είτε έχετε σκέψεις είτε ένα σχέδιο, πείτε το σε κάποιον.
2. Αποδεχτείτε τη βοήθεια
Ήμουν περήφανος που τα έκανα όλα μόνος μου. Ωστόσο, έπρεπε να αφήσω εντελώς αυτή την υπερηφάνεια και να αποδεχτώ τα πάντα βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Με έκανε να νιώθω ένοχος και ευάλωτος, αλλά ήξερα ότι ήταν ό,τι καλύτερο για την οικογένειά μου και την ανάρρωση.
3. Ζητήστε βοήθεια
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί ενστικτωδώς να αναγνωρίζουν τι χρειάζεστε, οι περισσότεροι θέλουν να βοηθήσουν αλλά δεν ξέρουν πώς. Χρειάστηκε πολύ θάρρος και ευαλωτότητα για να απευθυνθώ σε φίλους και συγγενείς για βοήθεια, αλλά ξέρω ότι θα έκανα το ίδιο για αυτούς και πίεζα τον εαυτό μου να αφήσει αυτή την ενοχή.
4. Να είστε ανοιχτοί σε διάφορες θεραπευτικές επιλογές
Ο καθένας έχει διαφορετικά επίπεδα άνεσης με το επιλογές θεραπείας για την επιλόχεια κατάθλιψη και η ιδέα της φαρμακευτικής αγωγής ενώ θηλάζω με έκανε νευρική. Τελικά, αποφάσισα ότι το χρειαζόμουν ως μέρος του σχεδίου θεραπείας μου και είμαι ευγνώμων για αυτήν την απόφαση. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι για όλους, αλλά πιστεύω ότι ήταν σημαντικό για μένα να είμαι ανοιχτός σε αυτό και να αφαιρέσω το στίγμα που συνδέεται με αυτό.
5. Εφημερίδα
Ένα από τα βασικά θεραπείες για την επιλόχεια κατάθλιψη είναι ο ύπνος, αλλά βρέθηκα να ξαγρυπνώ τη νύχτα με χίλιες σκέψεις να κυλούν στο μυαλό μου. Πριν πάω για ύπνο κάθε βράδυ, έκανα ημερολόγιο και έγραφα κάθε σκέψη στο μυαλό μου χωρίς κρίση ή δισταγμό. Η καταγραφή αυτών των σκέψεων βοήθησε στην εξωτερίκευση των σκέψεων αντί να τις αφήσει να εμπλακούν μέσα τους.
6. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας
Θυμάμαι ότι ένιωθα τακτικά σαν να είχα χάσει τον εαυτό μου. Βοηθούσε να έχω μικρές στιγμές όπου ήμουν μόνη μου, εκτός του ότι είμαι μητέρα, ακόμα κι αν αυτό σήμαινε πέντε λεπτά βόλτα με τον σκύλο μας.
7. Γνωρίστε τα συμπτώματα
Όταν έχουμε βήχα και βουλωμένη μύτη, τα αναγνωρίζουμε ως συμπτώματα κρυολογήματος και δεν υποθέτουμε ότι είναι μόνιμα. Το ίδιο ισχύει και για την επιλόχεια κατάθλιψη. Σκέψεις όπως Πρέπει να σκάσω, είμαι τρομερή μητέρα ή Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος είναι συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψηςόχι γεγονότα.
8. Πάρτε το μια στιγμή τη φορά
Είμαι σχεδιαστής και μου αρέσει να σκέφτομαι εβδομάδες και μήνες μπροστά, αλλά στα βάθη του PPD μου, αυτό απλά δεν ήταν δυνατό. Μου ήταν δύσκολο να προγραμματίσω ακόμη και εργασίες για αργότερα εκείνη την ημέρα. Άρχισα να εστιάζω μια στιγμή τη φορά: «Θα σηκωθώ από το κρεβάτι», «Θα αλλάξω ρούχα», «Θα πλύνω το πρόσωπό μου». Αυτό μου επέτρεψε να περάσω τη μέρα χωρίς διανοητικές σπείρες.
9. Δοκιμάστε θετική αυτο-ομιλία
Όταν αυτές οι σκοτεινές σκέψεις σήκωναν το άσχημο κεφάλι τους και μου έλεγαν ότι είμαι ανίκανος, έλεγα στον εαυτό μου φωναχτά εκατό φορές την ημέρα, «μπορείς να το κάνεις αυτό».
10. Ασκηθείτε στο φως της ημέρας
Αρχικά, η ιδέα της άσκησης ήταν εξαιρετικά τραβηγμένη. Ακόμα και να φύγω από το σκοτεινό μου δωμάτιο ένιωθα αδύνατον. Ωστόσο, το ενδορφίνες που μπορούμε να πάρουμε από μια μικρή βόλτα και το φως της ημέρας είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Ξεκίνησα απλά να κάθομαι σε ένα δωμάτιο που είχε φως ημέρας και τελικά έβαλα στόχο να βγαίνω έξω για μια μικρή βόλτα κάθε μέρα.
11. Γιορτάστε μικρές νίκες
Ενώ μια νίκη με το πρώτο μου μωρό πήγαινα για τον πρώτο μου περίπατο πέντε χιλιομέτρων, οι νίκες με το δεύτερο ήταν πράγματα όπως το ντους, το φαγητό και το γνήσιο γέλιο. Γιορτάστε τα, καθώς οι μικρές νίκες γίνονται τελικά μεγάλες.
12. Να ξέρετε ότι και αυτό θα περάσει
Θα το ξεπεράσεις αυτό και έρχονται καλύτερες μέρες. Είναι σημαντικό να πιστεύετε ότι, ακόμα κι αν κάθε ίνα της ύπαρξής σας σας λέει ότι δεν είναι αλήθεια. Θα βαθμολογούσα κάθε μέρα από δέκα, τις περισσότερες μέρες ήταν 0 ή 1, αλλά τελικά αυτό το 1 έγινε 2 και αυτό το 2 σε 3, μέχρι που νιώθω ξανά σαν «εγώ». Υπενθύμισα επίσης στον εαυτό μου ότι εκτός από την επιλόχεια κατάθλιψη, το να έχεις ένα νεογέννητο είναι δύσκολο, και εγώ αξίζουν κάποια χάρη, και το ίδιο και εσείς. Κάνεις πολύ καλή δουλειά.
