Έχετε παρακολουθήσει ένα προγεννητικό μάθημα, ετοίμασε την τσάντα του νοσοκομείου σου και τοποθέτησε το κάθισμα αυτοκινήτου. Είστε έτοιμοι και έτοιμοι να γνωρίσετε το μωρό σας! Αλλά έχετε σκεφτεί τι θα κάνετε όταν φτάσουν πραγματικά εδώ;
Ακριβώς όπως η δημιουργία ενός σχεδίου τοκετού μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια θετική εμπειρία γέννησης, έτσι και η δημιουργία ενός σχεδίου μετά τον τοκετό μπορεί να διευκολύνει τη μετάβασή σας στη γονεϊκότητα.
Τι είναι ένα πρόγραμμα μετά τον τοκετό;
Ένα πρόγραμμα μετά τον τοκετό είναι ένα σύνολο προτιμήσεων για τις πρώτες εβδομάδες και μήνες μετά την άφιξη του μικρού σας, που μπορεί να περιλαμβάνει αποφάσεις όπως γονική άδεια, σίτιση, ύπνος, οικιακές δουλειές, αυτοφροντίδα και ανησυχίες ψυχικής υγείας.
Είτε το γράψετε είτε απλά το συζητήσετε με τον σύντροφό σας ή το σύστημα υποστήριξης, η έγκαιρη εξέταση των επιλογών σας μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να νιώσουν πιο προετοιμασμένοι τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες μετά τον τοκετό και να διασφαλίσουν ότι βρίσκονται στην ίδια σελίδα.
«Όπως και με τα σχέδια γέννησης, το να το βλέπεις περισσότερο ως οδηγό σε σχέση με κάτι που είναι πλήρως δομημένο είναι το κλειδί», λέει ο Alex Weinberger, πιστοποιημένος doula και συνιδιοκτήτης αρκετών πρακτορείων doula του Οντάριο.
Γιατί να κάνω ένα σχέδιο μετά τον τοκετό;
Μόλις έρθει το μωρό σας, θα είστε φροντίδα ενός νεογέννητου ενώ ανάρρωσε από τον τοκετό, όλα με πολύ λίγο ύπνο. Δεδομένου ότι η ζωή με ένα νέο μωρό μπορεί να είναι απρόβλεπτη, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τις προτιμήσεις σας αλλά και τις επιλογές σας εάν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτό βοηθά να γίνει η μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
Η Weinberger εξηγεί ότι πολλές φορές, οι πελάτες της έχουν επίσης πολύ διαφορετικές ιδέες από τους συνεργάτες τους για το πώς θα πάνε τα πράγματα ή τι είναι σημαντικό για αυτούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιλύσετε αυτές τις διαφορές και να βρείτε μια μέση λύση πριν έρθει το μωρό, όταν ο ύπνος μπορεί να είναι σπάνιος και τα διακυβεύματα αισθάνονται πολύ υψηλότερα.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε το όραμά σας για το είδος της υποστήριξης που θέλετε και να σας βοηθήσει να το κοινοποιήσετε στους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε όλοι να μπορούν να βρίσκονται στην ίδια σελίδα.
Πριν ξεκινήσετε τον προγραμματισμό
Εκπαιδευτείτε για την περίοδο μετά τον τοκετό, τη φυσιολογική συμπεριφορά του νεογνού, τον ύπνο, τις επιλογές γονικής άδειας και τη μέθοδο σίτισης της επιλογής σας, ώστε να γνωρίζετε όλες τις επιλογές σας και να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε ένα σχέδιο εάν ξέρετε τι σχεδιάζετε.
Εάν σχεδιάζετε στήθος- ή θηλασμόςείναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πριν έρθει το μωρό σας, σύμφωνα με την Angela Grant Buechner, πρόεδρο του Canadian Lactation Consultant Association.
«Μακάρι περισσότεροι άνθρωποι να μάθουν περισσότερα για το θηλασμό και την πραγματική φροντίδα του μωρού πριν έρθει το μωρό, γιατί είναι πραγματικά δύσκολο να μάθεις αυτά τα πράγματα στο Google στη μέση της νύχτας όταν κλαις και πονάνε οι θηλές σου», λέει.
Εκτός από έναν σύμβουλο γαλουχίας, κάντε μια λίστα με όλα τα άτομα υποστήριξης που μπορεί να χρειαστείτε τους πρώτους μήνες και αποφασίστε ποιον θα χρησιμοποιήσετε εκ των προτέρων, ώστε να είναι πιο εύκολο να έρθετε σε επαφή εάν προκύψουν προβλήματα—αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν έναν ύπνο σύμβουλος, μετά τον τοκετό ντούλα, τεχνικός καθισμάτων και θεραπεύτρια. Ερευνήστε εάν το πρόγραμμα παροχών σας αποζημιώνει πράγματα όπως η θεραπεία ψυχικής υγείας, οι σύμβουλοι γαλουχίας ή ακόμα και οι σύμβουλοι ύπνου. Βάλτε τους σημαντικούς αριθμούς στο ψυγείο ή στείλτε τους στον σύντροφό σας, ώστε να μπορείτε να ξεφορτώσετε μέρος της ερευνητικής και συναισθηματικής εργασίας και να αποφασίσετε ποιος θα παρακολουθεί τις ημερομηνίες των ραντεβού, όπως οι έλεγχοι για τη μαμά και το μωρό.
Τι πρέπει να συμπεριλάβω στο πρόγραμμα μετά τον τοκετό μου;
Εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα για τα οποία πρέπει να μάθετε, να συζητήσετε και να σχεδιάσετε για να προετοιμαστείτε για μια πιο ομαλή περίοδο μετά τον τοκετό:
Σίτιση
Τα νεογέννητα τρώνε συχνά και το να τα τρέφεις θα είναι μία από τις κύριες υποχρεώσεις σου τους πρώτους μήνες.
Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ποιες είναι οι σκέψεις σας για τη διατροφή;
- Πως νιωθεις για δίνοντας πιπίλα?
- Είναι το σχέδιο για στήθος ή θηλασμό; Να ταΐζω με μπουκάλι; Για συνδυαστική τροφοδοσία;
- Εάν προσφέρετε ένα μπουκάλι ή χρειάζεστε συμπλήρωμα, θα χρησιμοποιήσετε μητρικό γάλα ή φόρμουλα;
- Είσαι σχεδιάζει να αντλήσει? Θα αγοράσετε, θα δανειστείτε ή θα νοικιάσετε μια αντλία; Πότε σκοπεύετε να ξεκινήσετε την άντληση;
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πόσο αφοσιωμένοι είστε σε κάθε μία από τις προτιμήσεις σας και τι θα κάνετε εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Αν ελπίζετε να θηλάσετε, ο Grant Beuchner συνιστά να επιλέξετε και να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο γαλουχίας πριν έρθει το μωρό. Αυτό διευκολύνει την επικοινωνία αμέσως μόλις προκύψουν προβλήματα, ώστε να μπορείτε να τα επιλύσετε πιο γρήγορα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να δημιουργήσετε ένα σταθμό μπιμπερό ή θηλασμού σε κάθε όροφο του σπιτιού σας, με όλα όσα θα χρειαστείτε, καθώς θα αφιερώσετε πολύ χρόνο για να ταΐσετε το μωρό σας τις πρώτες εβδομάδες.
Και μην ξεχνάτε να ταΐζετε τον εαυτό σας! Σκεφτείτε εάν μπορείτε να προσθέσετε μια υπηρεσία προσωρινής παράδοσης γευμάτων στον προϋπολογισμό σας (αυτό είναι επίσης καλό να ζητήσετε από φίλους που θέλουν να βοηθήσουν) ή να αφιερώσετε κάποια χρήματα για να δαπανήσετε στο Uber Eats τις πιο δύσκολες μέρες.
Υπνος
Ο ύπνος είναι το άλλο βασικό κομμάτι της φροντίδας του νεογέννητου στο οποίο θα εστιάσετε, επομένως είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς οραματίζεστε τον ύπνο του μωρού σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τον πετύχετε.
Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Πού θα κοιμηθεί το μωρό;
- Τι θα συμβεί αν στην αρχή δυσκολεύονται να κοιμηθούν στην κούνια ή στην κούνια τους;
- Θα μωρό να φασκιωθεί?
- Πού θα κοιμηθούν οι μεγάλοι;
- Ποιος θα είναι υπεύθυνος για τη φροντίδα του μωρού κατά τη διάρκεια της νύχτας;
- Πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι και οι δύο γονείς έχουν τον ύπνο που χρειάζονται για τους ρόλους τους, είτε πρόκειται για εργασία είτε για φροντίδα του μωρού κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Σκοπεύετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα του μωρού σας ή θα το κάνετε τον ύπνο τους εκπαιδεύστε όσο το δυνατόν συντομότερα?
Η ικανοποίηση των αναγκών των γονέων μπορεί να απαιτεί κάποια δημιουργική σκέψη. «Σκεφτείτε πόσο ύπνο χρειάζεται να κοιμάται κάθε γονέας σε ένα 24ωρο και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι αυτό θα συμβεί», λέει ο Weinberger.
Μερικοί γονείς επιλέγουν να χωρίσουν κατά τη φάση του νεογέννητου, βάζοντας το μωρό στο ίδιο δωμάτιο με τον γονέα που κάνει την κύρια ολονύκτια φροντίδα και τον εργαζόμενο γονέα σε μια εφεδρική κρεβατοκάμαρα. «Μερικές φορές φαίνεται διαφορετικό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν ένας γονέας μπορεί να πρέπει να εργάζεται, σε σχέση με το Σαββατοκύριακο, όταν και οι δύο γονείς είναι σπίτι», προσθέτει.
Συνιστά επίσης να σκέφτεστε τους μακροπρόθεσμους στόχους ύπνου σας ως οικογένεια. «Δεν είναι μόνο πού θα κοιμηθεί το μωρό το δεύτερο βράδυ, αλλά επίσης πώς νιώθουμε για τον ύπνο μας στον τέταρτο μήνα, στον έκτο μήνα, στον έναν χρόνο, στα δύο χρόνια;»
Η Liz Woolf, μια μαία στην περιοχή της Υόρκης, συμβουλεύει συχνά τους πελάτες της να το εξετάσουν ασφαλείς πρακτικές κοινής χρήσης κρεβατιού, ακόμα κι αν δεν σκοπεύουν να μοιράζονται το κρεβάτι. «Είναι κάτι για το οποίο μιλάω σε όλους», λέει, «γιατί ειλικρινά, κάποια στιγμή όλοι το κάνουν και είναι πιο ασφαλές όταν είσαι προετοιμασμένος για αυτό».
Οικιακές δουλειές, αδέρφια και άλλες ευθύνες
Ο Woolf τονίζει τη σημασία της εξωτερικής ανάθεσης όσο το δυνατόν περισσότερο τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας ξεκουράζοντας, ταΐζοντας και δεμένος με το μωρό σας.
«Για πολλούς ανθρώπους, η ανάκαμψη μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να αισθανθείτε πλήρως πίσω στον εαυτό σας,“ αυτή λέει. „Ο προγραμματισμός για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για επιτυχία.“
Σκεφτείτε τι χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά το σπίτι σας και κάντε ένα σχέδιο για το ποιος θα φροντίσει αυτά τα πράγματα μέχρι να το καταλάβετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας συνδυασμός της βοήθειας του συντρόφου, των φίλων, της οικογένειας ή της πρόσληψης, ανάλογα με το τι επιτρέπουν το σύστημα υποστήριξης και τα οικονομικά σας.
Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ποιος θα είναι υπεύθυνος για την αγορά ειδών παντοπωλείου και την προετοιμασία των γευμάτων;
- Ποιος θα είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση του σπιτιού καθαρό και την παρακολούθηση των ρούχων;
- Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να έχετε βοήθεια στη φροντίδα τους; Ποιοι θα παραλάβουν και θα εγκαταλείψουν το σχολείο;
- Ποιος θα φροντίσει τα μεγαλύτερα παιδιά όταν γεννήσετε;
- Εάν έχετε κατοικίδια, τι είδους φροντίδα χρειάζονται και ποιος μπορεί να το κάνει;
Για μερικές νέες μαμάδες, η μοναξιά ενός ταξιδιού στο μπακάλικο γίνεται σημαντική «η ώρα μου», κατά την οποία οι παππούδες, οι γιαγιάδες, οι φίλοι ή οι σύντροφοι μπορούν να βοηθήσουν βλέποντας το μωρό.
Η πραγματοποίηση αυτών των σχεδίων μπορεί να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία του νοικοκυριού σας και να ελαχιστοποιήσει το άγχος τις πρώτες εβδομάδες και μήνες και θυμηθείτε να κάνετε τακτικά check-in για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να λειτουργούν για όλα τα μέρη.
Αυτοφροντίδα, υποστήριξη και ψυχική υγεία
«Είμαι μεγάλος υπέρμαχος του να διασφαλίσουμε ότι κάθε γονέας μπορεί να προγραμματίσει για να μπορέσει να πάρει μια καλή μισή ώρα αυτοφροντίδα σχεδόν κάθε μέρα», λέει ο Weinberger.
Σκεφτείτε από ποιες δραστηριότητες βασίζεστε για να νιώσετε σαν τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να συνεχίσετε να τις κάνετε μόλις έρθει το μωρό σας.
Ορισμένες δραστηριότητες στις οποίες πρέπει να δοθεί προτεραιότητα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνετε μια βόλτα έξω, που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας
- Να περνάτε ήσυχα για να πιείτε τον καφέ σας και να διαβάσετε τις ειδήσεις
- Ντους εν ειρήνη ενώ κάποιος άλλος φροντίζει το μωρό
- Κλήσεις ή επισκέψεις με έναν φίλο
Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε τις προτιμήσεις σας για τους επισκέπτες:
- Υπάρχουν ορισμένοι επισκέπτες που θα ήταν λίγο πολύ ευπρόσδεκτοι τις πρώτες μέρες;
- Αισθάνεστε άνετα με τους συγγενείς εκτός πόλης να μένουν μαζί σας;
- Θέλετε να επιβάλλετε χρονικά όρια;
- Θα έχετε κανόνες σχετικά με την αγκαλιά του μωρού;
- Θα ζητήσετε από τους επισκέπτες να αποφεύγουν τα αρώματα, να φορούν μάσκες ή να πλένουν τα χέρια τους/να απολυμαίνονται κατά την άφιξή τους;
- Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους θα θέλατε να βοηθήσουν οι επισκέπτες;
Ο Woolf λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία, όπως περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης και άγχους είναι συχνές κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.
«Είναι φυσιολογικό να κλαίω πολύ και να πνίγεσαι τις πρώτες εβδομάδες, λόγω ορμονικών διακυμάνσεων», λέει. «Αλλά αν είναι επίμονο και επηρεάζει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε πραγματικά το μωρό σας ή να λειτουργείτε στη ζωή σας, τότε αξίζει να το ελέγξετε».
Το να προσδιορίσετε με ποιον θα απευθυνθείτε πριν έρθει το μωρό σας μπορεί να διευκολύνει πολύ τη λήψη υποστήριξης. «Κάθε γονέας πρέπει να κάνει μια λίστα με ποιους μπορεί να καλέσει για υποστήριξη όταν περνάτε μια πραγματικά τρομερή μέρα», λέει. Το να τους ενημερώσετε εκ των προτέρων ότι είναι «οι άνθρωποι σας» μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την υποστήριξη ακόμα πιο εύκολη.
Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει τη μητέρα σας, την καλύτερή σας φίλη ή μια μαμά που γνωρίσατε στα προγεννητικά σας μαθήματα. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον πάροχο φροντίδας, την doula ή τον τοπικό Διεθνή Συντονιστή Υποστήριξης Μετά τον Τοκετό.
Θυμηθείτε, δεν θα πάνε όλα σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά αφιερώνοντας χρόνο για να λάβετε υπόψη τις προτεραιότητές σας μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε ό,τι σας έρθει. Και αν αυτό σας φαίνεται συντριπτικό, απλώς θυμηθείτε ότι μπορείτε να ξεφορτωθείτε τις ερωτήσεις που είναι πιο σημαντικές για εσάς με την πάροδο του χρόνου (το ασημένιο υπόβαθρο της εγκυμοσύνης για εννέα μήνες!).
